1、俗话说，当脂肪摧毁一切时，我们都向往苗条有力的身材，但我们不喜欢肥胖的身材，尤其是丰满的肚子会让整个人看起来油腻。腰部多肉会形成桶腰和大肚子，所以减少腰部脂肪是很多人的想法。知道怎么减桶腰大肚子吗？让我们给你介绍一些方法。

2、1.仰卧起坐。

3、仰卧起坐是锻炼腹肌、减少腹部脂肪最有效的运动。首先，躺在地上或床上，双腿向上抬起，与床成40度角。用腰部力量控制双腿上下摆动，一分钟坚持做五次，可以有效减少腹部脂肪！

(资料图片仅供参考)

4、2.游泳。

5、游泳属于无氧运动，比跑步更适合体重基数大的肥胖人群，因为不会像跑步那样伤膝盖，而且游泳可以有效消除腹部脂肪。每天游泳40分钟相当于慢跑两个小时！有条件的话，可以每天坚持游泳，不仅可以减少腹部，还可以减少其他部位的脂肪。

6、3.转呼啦圈。

7、呼啦圈是一种很好的腰腹运动，对瘦肚子胖有很大的帮助！呼啦圈是一种持续的有氧运动，可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。另外，转呼啦圈不能帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，还有助于排便顺畅，从而有效预防便秘。

8、转呼啦圈的最佳时间是饭后1小时左右，运动前需要热身。注意不要选择太重的呼啦圈。如果有腰肌劳损、骨骼松动、脊柱陈旧性损伤，就不适合这项运动。

9、编辑推荐

10、如何把女水桶的腰减成小腰？

11、如何减掉大桶的腰身展现身材？

12、降低水桶腰围最有效的方法有哪些？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。