你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于武当太极拳十三式教学陈师行，武当太极拳十三式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、仙剑第一式。

2、(1)双脚分开成外八字，双膝关节自然弯曲；两臂抱胸，两手形成手掌(五指自然分开，弯曲手指)使掌心相对；头部挺直但略弓(鞠躬)；肩膀下沉，腹部内收，腰部塌陷，胸部必须包含，

3、拉出背面；保持冷静，等待操作；这是一种预备类型。

4、(2)膝盖再次弯曲，帮助身体下沉；同时，两掌紧握，收回至小腹前方，变成左右空心拳。看看你的手。

5、(3)右脚向前迈半步(专业上叫前门)；同时，让你的手向前(与胸同高，掌心向前)。

6、(4)右脚不动不得移位；左脚套向前跨进前门，形成左剪刀步定位(即左腿伸直前伸，左脚趾内扣面向右；右膝弯曲，脚尖外翻，约40度角；收紧臀部和腿部，但不要放松肌肉)；当两个手掌在踏步定位之间合拢时，

7、放开笔画，即右手掌下压，左手掌向前推(两者都是掌缘上的重点笔画)。

8、(5)弯曲左腿，外展脚尖；双手握成中空的拳头，相互倚靠

9、(6)然后两腿形成右剪刀步(右脚必须向前迈，才能定位)，两掌左压右打。

10、第二种类型的干鲲圆盘球

11、(1)两脚分开，约两肩宽(开马式)，脚尖略向外；两臂抱胸，是预备型。

12、(2)重心向左腿转移；右手放在左掌下方，形成一个“球”(手掌相对)

13、(3)重心向右移动；右手托向右侧移动，同时左手压向左下方(手掌向下)。

14、(4)右手转动手腕，即使手掌朝下，同时左手移向右下侧，变成“持球”

15、(5)身体重心再次向左移动，同时下压右掌，移动左掌。

16、描述：

17、以上(1)——(5)是连贯动作中的“菜花”或“菜球”动作。要连续做“十三花”，至少要做“四花”

18、另外，在做框架的时候，双腿要以自己的膝关节和踝关节为支点，进行左右重心的横向偏移，相辅相成。

19、这样，术语就叫做“春蚕吐丝则续。”

20、　

21、第三面美容镜

22、(1) 左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”;与此同时，左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。

23、(2) 再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”;与此同时右臂上架而将左掌击出。

24、说明：

25、以上一左一右各行一遍则为“一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。

26、第四式顺水推舟

27、(1) 左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”(左虚右实);两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

28、(2) 两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。

29、(3) 两掌以其掌缘为重点，向中盘推出；与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

30、(4) 再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。

31、(5) 右脚踏进半步使之形成“右弓字步”;与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘” 方位作前推状。

32、说明：

33、此动左右各一谓之“一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。

34、第五式金鸡独立

35、(1) 左脚踏进半步且令两膝略作弯曲；而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作

36、(2) 左脚踏实并支持与控制身体平衡；与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”;而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘——此为双拳挂“太阳”法。

37、(3) 再将身体右转，右脚踏进并落地支持身体平衡；然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘；与此同时左膝提起形成“左独提膝式”

38、说明：

39、以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。

40、第六式单鞭救主

41、(1) 左脚踏进一大步，与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘”;而右掌则置于右侧腰际待动；上身下坠其做裆沉腿。

42、(2) 左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步；与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘(以掌缘为重点)

43、(3) 再将右脚踏进并使之形成右弓字步；而右手搂过之后则移位调于侧方并用左掌奔打中盘。

44、说明

45、以上两腿一左一右行弓字步而出，其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。

46、第七式倒骑玉龙

47、(1) 两腿并立下蹲，两手托与胸前(其掌心向上，掌指相对)

48、(2) 右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步；与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出(其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对)。上体略向左腿方位倾斜。

49、(3) 然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式；而两拳则变为分指掌平摊在胸前(其掌心向上，掌指相对)

50、(4) 将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步；与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上，右拳在下。

51、说明

52、以上两腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型——其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间。

53、第八式双风贯耳

54、(1) 面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步；与此同时。两掌向左右两侧作直臂横张(其掌心相对，掌指向前)

55、(2) 左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步；而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。

56、(3) 再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步，中盘为双开掌(其掌心相对，掌指向前)的架子

57、(4) 右脚复进半步使之形成右弓字步；与此同时，两掌用其掌心进行扇打合击

58、说明

59、以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。

60、第九式顺风摆柳

61、(1) 两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步；与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。

62、(2) 接着，左脚向左碾动；与此同时，右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步；而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方

63、说明

64、以上两腿左右启动各一次，其术语为一活架。可连续行五活架至十三活架。

65、另此架演练时手型也可变化——即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩。

66、大凡启动此游龙步——身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没，令人防不胜防境地。

67、第十式叶底看桃

68、(1) 两脚分开与肩同宽，曲膝成骑马式；两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下，掌指向前；眼看正前方略下。

69、(2) 两腿不动，右手继续上抬并垂直竖立其前臂；而左臂则同时作下垂状。

70、(3) 接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点，上臂为支点，前臂轴进行推下送；而右臂与“下盘”部位则保持稳定即不要移动(尤以两脚固定为重)。

71、(4) 再进行左臂垂直竖起，右臂下送前推的动作。

72、说明：

73、以上两手臂左、右前推下送各一次，其术语乃谓之“一活架”。可行“五活架” 至“十三活架”之间。

74、第十一式活步走宫

75、(1) 两脚分开成外八字步，两膝略曲；两臂抱于胸前；两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下。眼看前下方。

76、(2) 左腿不动，且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面；与此同时，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月状(其两臂弯曲成弧形，两掌心相对)，眼随手转。

77、(3) 接着，将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步；与此同时，左掌下拂至腹部左侧，右掌托于右侧前方(两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动)。眼随手转。

78、(4) 然后右脚固定不得移动；左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手转。

79、(5) 接上式——两手形成抱月状，并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方，右掌拂至右腹下方(此时手掌交错之际须令其左臂在内，右臂在外形成穿插)，眼随手转。

80、说明

81、以上左右踏步各行一次，为一活架。须连行五活架至十三活架之间。

82、第十二式怀抱双月

83、(1) 两脚成外八字步站立；两手分别垂于腰部两侧(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

84、(2) 双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看两掌。

85、(3) 两腿不动——两手继续向面部前方双方抬起作环绕状(其两掌交叉并令其左掌在内，右掌在外其掌心俱向内)

86、(4) 两腿不动，——两手再次向上环绕，并经上分向两侧(左手向左，右手向右)绕动；当两手绕动形成划弧一周即360度，并降至身前两侧之时，则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。

87、(5) 两手臂第二次进行绕圈环抱——其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂(手)在内，左臂在外。

88、说明

89、以上两手臂环抱绕圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在内各一次，为一活架。可连行五活架至十三活架。

90、第十三式真气炼丹

91、(1) 摆架内八字步(18——40周岁者)，平行步(45——50周岁者)，体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。

92、(2) 两脚不动，两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。缩身垂肩，低头下视，虚胸实腹，蹋腰沉体。

93、(3) 忘掉呼吸，凝神静心——片刻，则以鼻吸气(长约五寸左右即指入体内的尺寸)并要求做到缓慢，细腻，均匀，深长；与此同时，

94、两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起(其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前)，直至头顶上方为止。眼随手转。

95、(4) 接上式——两掌以其掌心为重点，自上而下进行垂直降落，并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气

96、(5) 用鼻将体内之杂气(即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存，违者做架难以上劲)一次性的叹出(按：所谓一次性，并非就是要将体内所有杂气排尽，而是尽己所能任其自然，随心所欲，

97、免得适得其反而影响功力进展)!其要领同为“吸气”之要，即慢，细，匀，长。与此同时，两掌(手)下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。

以上就是武当太极拳十三式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。