跟焦虑的人沟通时，不容易达到好的结果，

(相关资料图)

因为焦虑的人常会有认知窄化的状态，当下会不太理性

很多时候甚至会冲动的说一些话，破坏人和人之间的关系

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在临床诊断上，常用DSM-5的诊断标准，

对于广泛性焦虑症有如下诊断

1.针对许多事件或活动有过度焦虑和担忧，至少六个月的期间内有症状的日子比没有的日子多

2.个案认为难以控制此担忧

3. 焦虑跟担忧会伴随着下列症状中的至少三项：

A. 坐立不安或感觉紧张或心情不定。

B. 容易疲倦。

C. 无法集中注意力、脑筋一片空白。

D. 易怒。

E. 肌肉紧绷。肩膀非常紧

F. 睡眠障碍（无法入睡或保持睡眠、或者睡不满意）。

4. 焦虑、担忧或其伴随的身体症状已经严重到影响患者的日常生活、人际关系、职业功能。

5. 这类症状不是因为药物或物质（如酒精戒断反应）或身体疾病（如甲状腺功能亢进）所造成的。

6. 患者的症状不能单用其他精神疾病（如恐慌症）就可以解释。

虽然以上的标准，主要还是要依据医生的诊断

但我们也可以自己评估看看，或许未必达到诊断

但可能或多或少都会有部分焦虑的情况

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而要了解焦虑是如何来的，首先要区分「恐惧」和「焦虑」的不同

从演化的角度看

恐惧反应是一种学习反应，帮助我们生存

而焦虑反应，是一种适应不良的反应

我们的大脑在信息不足的状态下，失控的状态

也就是说「焦虑等于恐惧加上不确定」

若是这样的情况很严重的话

当大脑思考中心无法预测，开始宕机

那焦虑就来了，到顶就变成恐慌

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为了缓和焦虑的心情

处理焦虑的方式是会让人上瘾的，是一种习惯循环

当人遇到了焦虑的触发点，为了避开这个压力或焦虑

会寻找解决方案，而产生某些行为

若是找到解决方案，压力放松了

会觉得很开心和得到奖励的感觉

于是久而久之，这就变成了习惯

习惯一旦设定，人就会自动化的导航

很难改变，而且不容易觉察出来

这种循环已成为许多人生活的一部分

许多人早就没有察觉，就因此不断地为焦虑付出代价

例如，暴食，打电玩，拖延，发怒等

所以面对焦虑循环的第一步，就是专注于当下

找出这个循环的背后原因，彻底改善焦虑问题

文章来源：网络